こんにちは、営業の寺島です。

今日は、体のメンテナンス其の二の話。

今年の5月～7月の三か月間、『シンカダイエット部』の

講師をさせていただきまして、食事制限＋週１テラスハウスにて

エアロビクス、ダンス、筋コン、ヨガなどのレッスンをさせていただきました。

その際、私も食事制限をおこない、３kg落としてスッキリボディになりました！

そして、夏も終わる9月頃より

やはり男は男らしくがっちりボディを作りたくなり、

週1で高浜のいきいき広場にて筋トレオンリー＋食事量増量（たんぱく質を意識）の

増量期に入りました。

トレーニングはなかなか継続は難しいし、週２～３だと義務感に駆られるので

ストレス解消とメンテナンス程度に週１でトレーニングをしています。

時間もわずか３０分。

そして、余分なお金はかけず、プロテインなしの普段の食事のみのプチ増量を実施。

トレーニングはいたってシンプル！

軽くストレッチをしたら、

マシンを使用しての

ラットプルダウン（背中/広背筋）

→チェストプレスorフライ（大胸筋）

→ショルダープレス（肩/三角筋・僧帽筋）

→デッドリフト（腰/脊柱起立筋）

→ロータリートーソ（腹/内外腹斜筋）

→レッグプレス（下半身/大腿四頭筋）

→最後に10kgのダンベルを使って片腕ずつのアームカール（上腕二頭筋）

を10RM（インターバル45秒）各部位3セットおこなって

全身くまなく鍛えます。

このメニューをなんとなく仕事の進捗状況を見ながら

定時後の19時あたりに30分トレーニングして再びラボに戻ってきます。