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体のメンテナンス~其の後~
こんにちは!営業の寺島です。
今日は体のメンテナンスの経過の話です。
昨年10月頃より、週1トレーニングと食事量増量の
肉体改造をはじめ、4か月。
当初の目標はクリアし、現在BMI22。
そもそもBMI(Body Mass Index)とは?
ボディマス指数とも呼ばれ、体重と身長の関係から算出される肥満度を示す体格指数です。
計算式は、
BMI=体重kg ÷身長(m)²
適正体重=身長(m)² × 22
上記で算出され、BMI 22は日本肥満学会では適正体重とされ
統計的に最も病気になりにくい体重と言われています。
以下もご参考までに。
日本肥満学会の基準 | |
---|---|
BMI値 | 判定 |
18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
18.5〜25未満 | 普通体重 |
25〜30未満 | 肥満(1度) |
30〜35未満 | 肥満(2度) |
35〜40未満 | 肥満(3度) |
40以上 | 肥満(4度) |
今回、健康的な体作りとストレス発散的な感じで始めた
肉体改造ですが、
テーマは『無理なく継続できる。生活の一部となる』です。
そのため、トレーニングも、
体作りには週2~3日くらいが望ましいのですが、
どうしても頑張りすぎて、気持ちが切れると続かなくなり、
結果、体が戻ってしまう。
という実体験も、そういうお客様(元インストラクターなので...)を
何人も見てきたので、
あくまでも『継続』にフォーカスして、週1回30分程度の
トレーニングを継続しています。
毎週仕事休みか仕事終わりに高浜市のいきいき広場の
マシンスタジオ(300円/回)でマシントレーニングを実施。
背中~胸~腰~お腹まわり~下半身と満遍なく。
回数も10回×3セット。
なので30分もあれば十分。
というトレーニングを継続中。
とりあえず目標はクリアし、BMI 22なので、
いまは食事も適量で、内容は昔の職業柄、
無意識で食事バランスを気にしてしまうのですが、
まあ、ぼちぼちといったところを継続中です。
あとは、個人的に格闘技を見たりするのが好きなので、
今後はもう少し増量して筋肉量を増やしてから、
減量して体を絞る!ということも行うかも。
結構気分屋なので、
気分次第で進んでいこうかなと思います^^